“泡温泉”六步曲

第一步：试探池温。先用手或脚探测泉水温度是否合适，千万不要一下子跳入温泉泳池中。

第二步：脚先入池坐在边，伸出双脚慢慢浸泡，然后手不停地将温泉水泼淋全身，最后在全身浸入到泉水中。

第三步：先暧后热，温泉区设不同温度的泳池，从低温度到高温度泉要循序渐进，慢慢适应温泉水温。

第四步：掌握时间。一般温泉浴可分次反复浸泡，每次为20—30分钟，如果感觉口干，胸闷，就上池边歇息一下，做一做舒展体操运动，再喝一些水补充水分。有些人喜欢让全身泡得通红，但要注意是否会出现心跳加速，呼吸困难的现象。

第五步：按摩配合。适当的穴位按摩会加强温泉保健的功效，对一些疾病有明显的治疗作用。

第六步：注意冲身。尽量少用洗发水或沐浴液，用清水冲身则可。

滑雪注意事项

 做好准备活动：滑雪是一项速度快、灵敏性强的活动，无论是初学者还是有高超技术的人，运动前必须做好准备活动，不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程，这是符合生理规律的，一般准备活动内容有原地徒手操以及做各种压腿、屈伸、俯卧、跳动等，对拉长肌肉、韧带，提高人体的力量、速度、灵敏、平衡能力等有着积极的作用。

 伤害事故的预防：由于滑雪速度快，场地起伏大，地形复杂，所以容易发生事故，一般外伤大多为人体下肢的各关节处，主要是扭伤，拉伤、摔伤，脱臼、骨折和冻伤等。

3、  学习滑雪是一个循序渐进的过程，初学者在练习时应逐渐增加高度，不可一下子就上一些比较高的雪道， 切不可过高估计自己的水平，而冒然行事会造成很多意想不到的伤害。如下拖牵时造成倒滑，长时间滞留雪道堵塞等。

4、  靠边停车： 初学者练习滑雪在雪道中央摔倒是经常有的事。摔倒后应及时站起注意雪道上方的滑雪者并及时走到雪道的两边去穿雪鞋。如果在雪道中央是滑雪者经常通过地带，长时间逗留容易造成相撞。

5、  宁倒勿撞： 初学滑雪还不能完全控制速度和方向。这就难免会遇到撞人撞物的情况。这时滑雪应该不要慌，来一个漂亮的侧摔即可解决问题。往两边一倒即能停住，千万不要往上撞或往向坐，这样远没有侧倒惊险、刺激。还造成身体的疼痛。

6、 中国北方气候非常干燥，水分的丧失以及寒风的吹袭会损伤你的肌肤。因此，即使在晴朗的天气，你也应每2小时使用一次防晒霜。还要戴上滑雪护目镜，同时保护你的眼睛和面部肌肤，手套和围巾也是必备物品。 　　

7、 请随时注意身旁的滑雪者，每个滑雪场都有新手，要有足够的防卫意识，尽量防止被别人撞倒。我国冬季的北方寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果败火，例如：橙子、鸭梨等，，如果能备点润喉片，不失为一种好选择。

注：滑雪是高危险活动，安全第一很重要，同时保管好自己的随身物品，相机、手机最好不要带在身上，以免摔倒时破损。